伦敦——你是否已年过50，每晚睡眠时间不超过5小时?本周发表的一项研究警告说，这可能会对你的长期健康造成问题。
欧洲的研究人员发现，每晚睡眠不足5小时的人患心脏病、抑郁症、癌症或糖尿病等多种慢性疾病的风险更高。
这项同行评议的研究调查了近8000名年龄在50岁、60岁和70岁的英国公务员，平均25年的时间里，发现“睡眠时间短与慢性疾病和多病的发病有关”，也就是说，同时患有两种或两种以上的慢性疾病。
这项研究于周二发表在《公共科学图书馆·医学》杂志上，由伦敦大学学院和Université Paris Cité的研究团队进行。
该研究的主要作者、流行病学和公共卫生研究员塞维琳•萨比娅在接受《华盛顿邮报》采访时表示，研究发现，在50岁时，睡眠时间不超过5小时的人被诊断出患有多种慢性疾病的可能性比睡眠时间为7小时的同龄人高出30%。
她补充说，与睡7小时的人相比，60岁时睡眠时间不超过5小时的人患病风险增加32%，70岁时患病风险增加40%。
“随着人们年龄的增长，他们的睡眠习惯和睡眠结构会发生变化。然而，建议每晚睡7到8小时，”萨比亚在另一份声明中说。
“超过一半的老年人现在至少患有两种慢性疾病。这被证明是公共卫生的一个重大挑战，因为多病与高医疗服务使用率、住院率和残疾有关，”她说。
这项研究承认它有一些局限性。该研究依赖于自我报告的睡眠数据，参与者都是公务员，大部分在伦敦，只有“一小部分非白人参与者”，报告补充道。
无论你的年龄、工作或背景如何，睡眠专家一致认为，获得适当的睡眠量对你来说很重要——相反，过度担心你的睡眠会适得其反。
睡眠顾问、《如何睡得好》一书的作者尼尔·斯坦利周三在接受《华盛顿邮报》采访时表示:“没有万能的睡眠时间。”“我们应该寻找适合自己的时间。”
斯坦利说，良好的睡眠对身心健康至关重要，而睡眠需求在某种程度上是由“基因决定的”，就像身高或鞋码一样。他恳求人们不要因为达到目标时间而感到焦虑。
他补充说，睡眠质量也很重要，因为我们的大脑需要进入被称为慢波睡眠的深度恢复性睡眠阶段。它有助于巩固记忆、解决问题和清除可能导致阿尔茨海默氏症或痴呆的毒素等认知过程。
根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的说法，睡眠需求也会随着年龄的变化而变化。一岁以下的婴儿每天需要多达16小时的睡眠，青少年需要多达10小时的睡眠，成年人和老年人每晚需要7小时或更多的睡眠。
该研究的作者萨比亚建议说，良好的睡眠卫生可以促进更好的夜间睡眠。这些习惯包括确保你的卧室安静、黑暗和舒适的温度，远离电子设备，睡前不吃大餐。
她补充说:“白天的体育活动和接触阳光也可能促进良好的睡眠。”
对于失眠症患者和那些难以入睡的人，斯坦利建议不要把事情过于“复杂化”。他开玩笑说，“数百万年来，人类一直在让自己入睡——我们从不需要乳液、药剂或自助书籍来入睡。”
他补充说，大多数人只需要一个安静的房间和“安静的头脑”就能睡得好。“在你陷入其中之前，先把你的忧虑和担忧放在床上。”
昼夜神经科学教授、作家罗素·福斯特(Russell Foster)也认为睡眠“极其重要”，并敦促那些担心睡眠时间的人接受睡眠习惯和持续时间存在“个体差异”的事实。他在接受《华盛顿邮报》采访时表示，真正的考验是我们在清醒时的表现。
福斯特说:“如果我们能够正常工作、解决问题和自我反省，那么我们就有可能获得足够的睡眠。”如果你需要设置多个闹钟，感到疲倦、易怒或冲动，渴望午睡或咖啡因，或者注意到行为发生了变化，那么它们都是你睡眠不足的常见迹象。
他补充说，虽然“黄金睡眠数字”可能存在，但它是否可能基于个人，并且“会随着年龄的增长而变化”?
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